Следующие статьи содержат программу, необходимую для приобретения навыков, которые помогли бы вам в борьбе с приступами паники и преодолении агорафобии.

Эффективность представленной методики была подтверждена многочисленными исследованиями и клиническими испытаниями, которые проводились психотерапевтами и психологами в течении нескольких лет.

Программа содержит большой спектр навыков. Это необходимо для того, чтобы абсолютно каждый смог выбрать что-то, наиболее подходящее ему, потому что каждый человек индивидуален и к каждому должен быть свой подход. Не стоит делать выводов о том, эффективен ли этап до того момента, когда вы не сможете быть уверенными, что потренировались в выбранных методиках достаточно. Любой навык, которые мы приобретаем в течении жизни, требует от нас сосредоточенности и потраченного времени. Навык борьбы со страхом тоже требует от каждого человека определённых усилий.

Большинство пациентов проходит программу в течении двух месяцев. Однако не стоит забывать о том, что это только базовые навыки, необходимо отрабатывать каждый этап и не переходить к следующему до того момента, пока не будете твёрдо уверены, что овладели предыдущим. Достаточное количество практики это самое главное, что вам необходимо. Скорость в данном виде обучения значения не имеет. Очень важна твёрдость, тренировка навыков, доскональное понимание всех деталей и осознание того, что на всё это необходимо время. Время ваш союзник.

Перед использованием программы необходимо просто ознакомиться с каждым из шести этапов, которые вам необходимо будет пройти. Это сделано для того, чтобы вы получили общее представление о предстоящем вам объёме работы. После того, как вы пробежите глазами и составите для себя общую картину, вчитайтесь внимательно в каждое предложение и упражнение. Прежде чем перейти к следующей странице убедитесь, что верно поняли написанное. Необходимо уловить смысл, в противном случае ничего не получится. Отработав шесть предложенных вам этапов, вы, возможно, когда-нибудь вернётесь к данным статьям, чтобы закрепить полученные вами знания.

Неплохо было бы найти себе помощника, который будет поддерживать вас во время работы с материалом. Вашим помощником должен стать ваш единомышленник. Этот человек будет помогать вам в трудные минуты, когда вам покажется, что ничего не получится и лучше всё бросить. Этот человек станет свидетелем ваших успехов и достижений и всегда сможет подвигнуть вас на новые. Помните и о том, что в некоторые моменты вам понадобится полное уединение для достижения результата и очень важно такой момент не пропустить.

Цель программы – избавить вас от внезапных приступов паники и агорафобии. Они преследуют вас повсюду: в магазинах, в банках, на улице. Существуют состояния, в которых паника вполне нормальна. Например, аттракционы или прыжки с парашютом. Некоторые люди приходят от этого в полный восторг. Даже овладев всеми методиками, вы не сможете избежать страха в тех ситуациях, когда он естественен.

Ваша цель – овладеть определёнными приступами и она достижима. При первых приступах паники сразу применяйте изученные вами методики. Через какое-то время эти методики станут использоваться вами автоматически, и вы забудете о страхе. С каждым днём контролировать симптомы будет для вас проще и легче.
Никогда не забывайте, что вы делаете это прежде всего для себя. Вы следуете этой программе для того, чтобы ваша жизнь стала проще и легче. Чтобы вы снова могли проводить время со своими близкими и друзьями, и чтобы ни они, ни вы не страдали от приступов агорафобии.

Этап 1.

Осознать, что вы страдаете от приступов паники и распознать их механизмы.

Если вы в течении многих лет испытываете симптомы страха, то вам как минимум покажется странным то, что нужно их распознавать. Неудивительно, что многие предполагают, что определение симптомов страха это занятие крайне простое, однако это не совсем так. Симптом страха легко спутать со страхом, возникающим из-за физического недуга. Например, люди, страдающие от приступов паники, часто считают, что одышка и боль в груди возникают из-за физических заболеваний. На самом деле это не так. Эти симптомы вызываются страхом. Симптомам страха свойственна одна особенность – они способны возникнуть на пустом месте, как нам кажется. На самом деле всему виной мелкие стрессы, которым мы подвержены ежедневно.

Люди, страдающие паническим неврозом не так давно, при появлении таких ощущений начинают придумывать себе болезни. Они думают, что у них инфаркт, удар или даже опухоль. Пациенты проходят множество обследований, стараясь понять в чём причина, но так её и не находят.
Своё состояние и эмоции, которые мы испытываем в результате определённых событий, происходящих в нашей жизни, мы можем уточнить по определённым симптомам. К примеру, когда мы разгневаны, наше лицо и шея краснеют, челюсти плотно сжаты, а дыхание сбивается. Если мы находимся в депрессии, то у нас начинается бессонница, мы быстро устаём, а наш настрой крайне пессимистичен. Испытываемые эмоции для каждого индивидуальны. Однако если развилась серьёзное заболевание, благодаря определённым последовательностям и совокупности симптомов мы способны поставить диагноз. Сделайте упражнение, постарайтесь представить себе, что вы чувствуете при определённых ситуациях и запишите то, что получилось. Распределяйте ваши симптомы по двум колонкам:
1. Симптомы, сопровождающие депрессию:

2. Симптомы, сопровождающие приступ паники:

Составив табличку, проанализируйте ваше состояние за последнее время. Постарайтесь вспомнить, когда вы в последний раз испытывали эти симптомы? А последние три раза? Считали ли вы в каком-либо из этих случаев, что больны каким-то физическим заболеванием? Выбивали ли они у вас почву из под ног? В следующий раз, когда приступ настигнет вас, попытайтесь вспомнить, что эти симптомы свидетельствуют только о страхе, а не о том, что вы чем-то серьёзно больны.
Рекомендуем вам проследить за приступами паники, неизбежно посещающими вас во время тренинга. Для того чтобы вам было более комфортно и удобно, заведите дневник и ведите его. Дайте каждому приступу, который настиг вас, оценку от нуля до десяти. Ноль будет означать минимальную выраженность симптомов, а десять – максимальную. Хорошо, если по десятибалльной шкале будете сравнивать и свои усилия, которые вы прикладываете для преодоления симптомов. Следите за приступами паники таким образом несколько недель. Записывайте также ситуации, которые вызвали у вас страх, в отдельную колонку.

Наиболее частыми виновниками страха являются неизбежность какой-либо ситуации, страх оказаться в неловком положении, ощущение, что помощь не придёт, а также ощущение того, что вы сходите с ума. Не малую роль играет и страх утратить самообладание. Научитесь понимать, какая из указанных выше виновниц стала вашему страху пуском. Проанализируйте, в каком из ваших прошлых страхов, который вы смогли вспомнить, каждый из данных механизмов играл ведущую роль. Научившись определять это, вы поймёте, как контролировать возникающие приступы паники. Желательно каждую неделю анализировать свои успехи и неудачи, если таковые будут. Прежде, чем вы перейдёте ко второму этапу, который позволит вам считывать жизненные факторы, вызывающие панику, вы должны убедиться, что вы проработали не менее недели.